スマホ首になっていませんか？〜今すぐ始める姿勢改善とストレッチ〜

はじめに

最近、「スマホ首（ストレートネック）」という言葉を耳にする機会が増えていませんか？

スマホやパソコンの使用時間が増える現代、首や肩に違和感を覚える人が急増しています。実は筆者も、整形外科を受診した際に頸椎ヘルニアと診断されました。原因は長時間の姿勢不良です。

この記事では、ストレートネックの原因・症状・対策を、筆者の体験も交えながら詳しく解説します。

人間の頭は約4〜6kgもの重さがあります。通常、首の骨（頸椎）が前方にカーブする「前弯（ぜんわん）」構造により、頭の重さを分散しています。

ところが、スマホやパソコンに集中して下を向く時間が長くなると、この前弯が失われて首がまっすぐ（ストレート）になるため、首や肩に大きな負担がかかるのです。

例えば、頭を15度前に傾けると、首には12kgもの負荷がかかるとも言われています。

初期段階では以下のような症状が現れます：

筆者の場合も、在宅勤務中に左手に軽いしびれを感じることがありました。

症状が慢性化する前に、しっかり対策を取ることが大切です。

スマホを使うとき、多くの人がうつむいた姿勢になります。これが首に負担をかける最大の要因です。

パソコンに集中すると、頭が前に出て肩が巻き込みやすくなります。胸の筋肉も縮まり、首や背中の筋肉が常に引っ張られた状態に。筆者も長時間の在宅勤務が原因のひとつでした。

ストレッチは反動をつけず、15〜30秒ゆっくりキープ。呼吸を止めずリラックスしながら行いましょう。

長時間のデスクワークやスマホ操作では、正しい姿勢を保つのが難しいもの。そんな時に役立つのが「首サポーター」です。

ストレートネックは、スマホやパソコンが生活必需品になった今、誰もが無関係ではいられない問題です。だからこそ、「姿勢」「習慣」「ストレッチ」の3つを意識して、日常からケアを始めてみましょう。

少しずつ取り組むことで、痛みや不快感のない毎日を取り戻すことができます。

この記事が、あなたの健康改善に少しでも役立てば幸いです。